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科普-每天坚持跑步,真的会伤膝吗?
2018-12-7

图文源自网络 | 编辑:肥歪 | 侵权联系删除




相信很多跑友都有过这样的经历,经常被一些不跑步的人问到:听说跑步很伤膝盖,你跑了这么长时间,膝盖还好吧?


跑步百利唯伤膝!

不知从什么时候开始,这个说法深入民心。


据说跑步时,每迈出一步,膝盖便要承受体重7倍的压力,如果一个人的体重是70公斤,那么他膝盖所承受的压力就达到490公斤,如果体重更大压力则成几何倍数增长。


是不是想想都觉得可怕,这么大的压力作用在膝盖上,所以很容易就得出一个结论:跑步,尤其是长期、长距离跑步,对膝关节伤害很大。作为一项长距离运动,跑步时即使跑姿再经济有效,只要时间、距离足够长,对膝关节都会产生一定的损耗和磨损,就像再坚固的机器零件,也会磨损一样。


那么事实果真如此吗?

跑步不伤膝盖,反而有利

实际上,与久坐不运动相比,跑步有利于你的膝盖健康。


膝关节虽然是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤,像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。


斯坦福大学曾在2008年发表了一项30年的研究,该研究发现,跑步者需要进行膝关节置换手术的概率要比普通人低7倍,实际情况恐怕还远不止这一数据。


一项2013年发表于《体育锻炼中的医学与科学》杂志上的研究,将骨关节炎在跑步者和步行者中的发病率进行了对比。经过长达7年的研究,在所研究的将近75000名跑步者当中,有2.6%的人患有骨关节炎。而在将近15000名步行者当中,被诊断患有骨关节炎的人群要占4.7%。其他非跑步训练引发骨关节炎的风险比跑步训练肯定要高2.4%。


换句话说,与不是很剧烈的运动相比,跑步降低了关节炎的发病率。其实,跑步对减肥的好处(尤其是减少脂肪)超过了研究结果。


斯坦福大学医药名誉教授詹姆斯-弗莱斯曾牵头了一项研究:测量跑步与膝盖受伤关联度。


他的研究团队跟踪了大约1000名跑步者和非跑步者:前者是一家跑步俱乐部的会员;后者是健康的成年人,在研究开始时,没有一个研究对象有关节炎疾病。在长达21年的跟踪研究后,步入中老年的不少被测者出现了关节炎等相关疾病。


比对和分析了具体数据后,弗莱斯发现,跑步者和非跑步者的膝盖健康水平不相上下,跑了多少步与关节疾病并没有直接关联。


研究对象中,有人每年平均跑320公里,有人平均每年跑3200公里,但是他们的关节情况基本是一样的。这项研究还进一步指出,跑步者经历了较少的运动缺陷,他们的死亡率将比非跑步者降低39%。


为什么还有很多跑者膝盖受伤呢?

其实这个问题的答案很简单,因为这属于运动损伤,只要是运动就会有损伤。那是不是不运动就不会损伤了?这个说法就不正确了。其实运动带来的好处要远远大于运动带来的损伤。


跑步导致膝盖受伤的原因有很多,比如鞋没穿对;跑步姿势不够理想;身体肌肉力量不到位,不足以支撑关节所承受的压力;跑量过大、速度过快;在不平坦或湿滑的地面跑步等等。


很多体能一般的跑者,练习跑步不到一年就上全马,这就很容易受伤,因为身体全面适应长跑是需要时间的。跑步是全身运动,体能没有跟上还强调坚持,就很可能受伤。


也就是说,人体的膝盖没有想象中那么脆弱,相反在合理的跑量范围内,坚持正确的姿势,通过运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力


2007年,发表在《关节炎与风湿病》杂志上的一份研究,也佐证了詹姆斯-弗莱斯的研究成果:关节炎的形成是因为软组织的减少或软化,这和遗传因素有关,而超重人群更容易中招相比之下,经常锻炼的人拥有更强健的膝软骨,减少了其患关节炎的风险。


长期膝盖损伤通常是由骨关节炎或韧带拉伤所引起的。因为跑步可以降低骨关节炎——还因为它通常可以增强骨骼和肌腱——你的膝盖会更健康;你不会损伤它们。


所以下一次有人问起你的膝盖,请不要恼火。你应该同情他们,毕竟,他们膝盖受损的可能性要比你高七倍,而且他们的健康状况也没你好。



最后说一句

以上实验及研究的人群为健康人群(即非骨关节炎患者)


骨关节炎患者还是尽量减少剧烈运动,以游泳代替跑步、登山为宜,同时补充保节力氨糖复盐,修复软骨,让关节更有活力。

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科普-每天坚持跑步,真的会伤膝吗?
2018-12-7

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相信很多跑友都有过这样的经历,经常被一些不跑步的人问到:听说跑步很伤膝盖,你跑了这么长时间,膝盖还好吧?


跑步百利唯伤膝!

不知从什么时候开始,这个说法深入民心。


据说跑步时,每迈出一步,膝盖便要承受体重7倍的压力,如果一个人的体重是70公斤,那么他膝盖所承受的压力就达到490公斤,如果体重更大压力则成几何倍数增长。


是不是想想都觉得可怕,这么大的压力作用在膝盖上,所以很容易就得出一个结论:跑步,尤其是长期、长距离跑步,对膝关节伤害很大。作为一项长距离运动,跑步时即使跑姿再经济有效,只要时间、距离足够长,对膝关节都会产生一定的损耗和磨损,就像再坚固的机器零件,也会磨损一样。


那么事实果真如此吗?

跑步不伤膝盖,反而有利

实际上,与久坐不运动相比,跑步有利于你的膝盖健康。


膝关节虽然是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤,像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。


斯坦福大学曾在2008年发表了一项30年的研究,该研究发现,跑步者需要进行膝关节置换手术的概率要比普通人低7倍,实际情况恐怕还远不止这一数据。


一项2013年发表于《体育锻炼中的医学与科学》杂志上的研究,将骨关节炎在跑步者和步行者中的发病率进行了对比。经过长达7年的研究,在所研究的将近75000名跑步者当中,有2.6%的人患有骨关节炎。而在将近15000名步行者当中,被诊断患有骨关节炎的人群要占4.7%。其他非跑步训练引发骨关节炎的风险比跑步训练肯定要高2.4%。


换句话说,与不是很剧烈的运动相比,跑步降低了关节炎的发病率。其实,跑步对减肥的好处(尤其是减少脂肪)超过了研究结果。


斯坦福大学医药名誉教授詹姆斯-弗莱斯曾牵头了一项研究:测量跑步与膝盖受伤关联度。


他的研究团队跟踪了大约1000名跑步者和非跑步者:前者是一家跑步俱乐部的会员;后者是健康的成年人,在研究开始时,没有一个研究对象有关节炎疾病。在长达21年的跟踪研究后,步入中老年的不少被测者出现了关节炎等相关疾病。


比对和分析了具体数据后,弗莱斯发现,跑步者和非跑步者的膝盖健康水平不相上下,跑了多少步与关节疾病并没有直接关联。


研究对象中,有人每年平均跑320公里,有人平均每年跑3200公里,但是他们的关节情况基本是一样的。这项研究还进一步指出,跑步者经历了较少的运动缺陷,他们的死亡率将比非跑步者降低39%。


为什么还有很多跑者膝盖受伤呢?

其实这个问题的答案很简单,因为这属于运动损伤,只要是运动就会有损伤。那是不是不运动就不会损伤了?这个说法就不正确了。其实运动带来的好处要远远大于运动带来的损伤。


跑步导致膝盖受伤的原因有很多,比如鞋没穿对;跑步姿势不够理想;身体肌肉力量不到位,不足以支撑关节所承受的压力;跑量过大、速度过快;在不平坦或湿滑的地面跑步等等。


很多体能一般的跑者,练习跑步不到一年就上全马,这就很容易受伤,因为身体全面适应长跑是需要时间的。跑步是全身运动,体能没有跟上还强调坚持,就很可能受伤。


也就是说,人体的膝盖没有想象中那么脆弱,相反在合理的跑量范围内,坚持正确的姿势,通过运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力


2007年,发表在《关节炎与风湿病》杂志上的一份研究,也佐证了詹姆斯-弗莱斯的研究成果:关节炎的形成是因为软组织的减少或软化,这和遗传因素有关,而超重人群更容易中招相比之下,经常锻炼的人拥有更强健的膝软骨,减少了其患关节炎的风险。


长期膝盖损伤通常是由骨关节炎或韧带拉伤所引起的。因为跑步可以降低骨关节炎——还因为它通常可以增强骨骼和肌腱——你的膝盖会更健康;你不会损伤它们。


所以下一次有人问起你的膝盖,请不要恼火。你应该同情他们,毕竟,他们膝盖受损的可能性要比你高七倍,而且他们的健康状况也没你好。



最后说一句

以上实验及研究的人群为健康人群(即非骨关节炎患者)


骨关节炎患者还是尽量减少剧烈运动,以游泳代替跑步、登山为宜,同时补充保节力氨糖复盐,修复软骨,让关节更有活力。

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